Hanteln

Beim Hanteltraining spricht man von gezieltem Widerstandstraining unter Einsatz von zusätzlichen Gewichten (Hanteln). Man unterscheidet verschiedene Hantelformen wie z.B. Kurzhanteln, Langhanteln oder SZ-Hanteln. Bei uns im EuroFit findest du sowohl „feste“ Hanteln z.B. Kurzhanteln zwischen 1KG und 60 KG als auch SZ- oder Langhanteln, welche sich durch zusätzliche Gewichtscheiben zwischen 1,25 KG und 25 KG an die jeweiligen Bedürfnisse und Übungen variabel anpassen lassen.

Beim „freien“ Training mit Hanteln, wird zwischen Grundübungen und reinen Isolationsübungen unterschieden. Der Begriff „Grundübung“ steht für komplexe Übungen wie z.B. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, welche klassischerweise die Grundlage des Krafttrainings darstellen. Sieumfassen die Bewegung von mehreren Gelenken und Muskeln gleichzeitig – große Teile des Körpers werden mit einer Übung trainiert. Durch die Isolationsübungen hingegen, wird in der Regel nur eine Muskelgruppe bzw. ein Muskel und auch sein Hilfsmuskel („Synergist“) sowie das dazugehörige Gelenk beansprucht z.B.Bizepscurl.

Beide der zuvor genannten Übungsmethoden haben unterschiedliche Auswirkungen auf die damit erzielten Trainingsreizebzw. der persönlichen Zielsetzung (Muskelaufbau, Kraftzuwachs, Körperstraffung oder Gewichtsabnahme),zudem umfassen freie Übungen mit Hanteln/Gewichten auch präventive und rehabilitative Maßnahmen zur Gesundheitsförderung. Generell ist beim Hanteltraining die richtige Technik von allergrößter Bedeutung, da es sich sonst eher kontraproduktiv auswirken und im schlimmsten Fall sogar gesundheitliche Folgeschäden nach sich ziehen kann.

Aus diesem Grund empfehlen wir das „freie“ Training nur bereits Fortgeschrittenen und erfahrenen Mitgliedern. Solltest du eine Technik neu erlernen wollen oder dich für eine neue Übung interessieren, zeigen wir dir gerne die korrekte Ausführung mit deinem Trainingsgewicht. Welche Trainingsvariante/Methodik für deine individuellen Ziele die richtige ist, besprichst du am besten persönlich mit einem unserer lizenzierten Fitnesstrainer/Fitnesstrainerinnen. Wir erstellen dir gerne einen, auf dich und deine Ziele, abgestimmten Trainingsplan und zeigen dir die richtigen Techniken und Übungen – für Mitglieder natürlich völlig kostenfrei.